hm.. albo np trening siłowy... skoro ćwiczysz tylko klatke to dajmy na to 3 razy w tyg. wyciskanie sztangi w ramach rozgrzewki 12/8/6 i trening właściwy 3/3/3/3 rozpiętki 6/6/6/6 :)
Między piątym a szóstym :) Piąty zazwyczaj na aeroby a szósty na trening siłowy. Zazwyczaj ćwiczę około 20 więc jakoś tak wychodzi :) (Czytałem że przed treningiem dużo warzyw nawet powinno się obficie najeść witamin) A po treningu to dosłownie właśnie w tym momencie wyleciało mi z głowy :D Zaro sobie przypomnę albo może już Ty mi na to odp :)
W zasadzie wszystko to, co napisałeś wydaje się sensowne. Trening siłowy, ilość spożywanych kalorii, podział makroskładników. Wygląda to prawidłowo. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm i wyciągać na podstawie jego relacji odpowiednie wnioski. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, [...]
Cwiczenia z obciazeniem ciala nie zahamuja wzrostu. Pomocne beda dla Ciebie takie ksiązki: "Trening siłowy bez sprzetu" O. Lafaya, "Nagi wojownik" P.Tsatsoulina, czy tez "Skazany na trening". Biegaj, plywaj, mozesz isc na jakis sport walki - na takich treningach jest duzo cwiczen ogolnorozwojowych.Pzdr!
[...] z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata rownowagi po treningu, nogi bolaly tak, ze nie bylem w stanie zejsc po schodach, czyli to co daje najwieksza satysfakcje po dobrym treningu POza tym, dolozyc trening silowy na nieco [...]
[...] wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od siebie nie róznią lecz co jakiś czas staram się zmianiać Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:44:30
dieta zla! poczytaj dzial odzywianie, jak masz zamiar robic redukcje to dieta "low carb" podziel trening silowy i aerobowy na 2 osobne, aeroby prawie codziennie. i jak narazie nie lap sie za saa
Niektórzy na treningu siłowym(3-6 powtórzeń) mają lepsze przyrosty masy, niż na treningu masowym(8-12 powtórzeń). Na pewno trening siłowy gwarantuje przyrosty masy. No ale podstawą jest też odpowiednia dietka.
[...] ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że rozleciałby się kompletnie mój plan treningowy, a póki co na niego nie narzekam. Chyba faktycznie pociągnę jeszcze parę tygodni bo trzeba się czegoś w końcu trzymać i nie zmieniać zdania co chwilę jak baba, a [...]
[...] samej kawie dzis mija co do diety to wegli mniej niz 2g/kg z warzyw i kaszy bialko 2g/kg za 3 dni dostane melt zejde do 30g wegli z samych wazyw 1.8 g bialka reszta tluszcz glownie jajka i oliwa trening aerobowy obecnie 1h rano na melt bedzie 2x dziennie rano i wieczorem trening silowy 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 30dni bez ladowania
Ograniczyc aeroby lub zastąpić je interwałami i wprowadzić trening siłowy. I nie ma co nastawiać się na szybkie chudnięcie - nie jest korzystne dla zdrowia i sylwetki no i grozi efektem jojo.
Wytrzymałość lekko może na plus , motywacje mam zawszę .. Ciekaw by był jakbym tak przed zawodami i do zawodów, teraz trening siłowy mam pod wytrzymałość wiec z rozgrzewką trwa 25min to jest hardcor .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci tak: za specjalne rzeczy w tej rozpisce się nie dzieją: 2x box, 3x trening siłowy i różna częstotliwość aero + miska na dodatnim lub zerowym bilansie. Plan jak każdy inny, czyli okej
[...] tkanki tłuszczowej to organizm czerpie energię z mięśni? Rozumiem, ze powinnam aeroby robić max 1 godz. Problem polega na tym, ze jazdę na rowerze nigdy nie traktowałam jako treningów aerobowych:P a raczej jako formę spędzania wolnego czasu, sprawdzenia siebie itp. 'Co robić w zamian" to np trening siłowy? Teraz robię 2-3 razy na tydzień [...]
[...] :D wystarczy znac swoj organizm i myslec trzezwo. Co do autorki, zdrowa kobieta z 170 wazaca 88kg ? to raczej tylko kwestia czasu, az cos zacznie szwankowac. Lekki deficyt, trening silowy i troche cardio, jak nie bedzie szlo to znaczy, ze zle liczysz kalorie co jest powszechnym problemem :D Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-06 16:00:28 [...]
co ci potrzeba Witamin,omega-3,lecytyny,l-karnityny,q10,apsarginu,zen-szenia Co do trenigo to przez pierwsze 2 tyg zaczol bym od spacerow i areobo i pwoli zwiekszal intensywnosc ,a dopiero pozniej wraz z kontorla lekarza sprotowego wprowadzal trening silowy
[...] nie dostrzegać, a waga po pewnym czasie i tak zapewne wróci do poprzedniego stanu. Jeśli naprawdę Ci zależy, to również zaczniesz więcej ćwiczyć. Rower, basen inne aeroby, trening siłowy, podobny. Wysiłek w połączeniu z dietą pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel o wiele wcześniej niż stosowanie się do samej diety. To co mogę polecić ze swojej [...]
Ttoomek nie wiemy jakiej intensywnosci sa Twoje treningi, nie wiemy ile spisz, jak reaguje Twoj organizm na zwiekszone obciazenie, jaki jest stan Twoich hormonow, jak dzialaja poszczegolne organy. Jezeli chcesz dodawac treningi i czujesz ze mozesz, proponowalbym ograniczyc do 3x sekcja + 2x trening silowy, poobserwowac organizm (samopoczucie, [...]
mlody jestes poczytaj na temat prawidlowego odzywinia bo to podstawa do tego trening silowy i aerobowy http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:41:54
Dieta do sprawdzenia
